Sposób przygotowania: Frittata ze szpinakiem i wędzonym łososiem. Szpinak umyć, osuszyć i przełożyć na patelnię z uprzednio rozpuszczonym masłem. Całość odrobinę poddusić, aż szpinak stanie się miękki. Następnie należy dodać kawałki łososia i wszystko razem wymieszać. W międzyczasie ubić (na sztywno) białka - ze Poziom trudności: łatwy. Frittata ze szparagami to pyszny pieczony omlet z dużą ilością warzyw, który po prostu zachwyca smakiem i aromatem. Całość jest pyszna, szybka i aromatyczna. Składniki dla 2 porcji. Szparagi 150 g. Cebula 100 g. Jajko 5 szt. Oliwa z oliwek 45 ml. Liczba porcji: Szpinak osuszamy i wykładamy na talerz. Ser feta kroimy w kosteczkę i układamy na szpinaku. Suszone pomidory kroimy na mniejsze kawałki i również wykładamy na talerz, całość posypujemy ziarnami słonecznika. Sos: oliwę mieszamy z musztardą, miodem i sokiem z cytryny. Przed podaniem polewamy sałatkę sosem. Krok 1. Składniki na ciasto połącz ze sobą w misce ugniatając szybko. Z ciasta uformuj placek zawiń go w folię spożywczą wstaw do zamrażalki. ( ciasto będzie dość luźne ale po schłodzeniu da się formować). Fetę pokrój w kostkę 1cm na 1cm , cebulę pokrój w piórka, pomidorki przekrój na pół , szpinak przelej wrzątkiem Czy wiesz, że? Wśród przepisów na szybkie śniadania znajdziesz m.in. sposoby na omlet, np. z szynką i warzywami albo z wędzonką, a także zawinięte w rulon niczym naleśniki. Pycha! Szybkie śniadanie na ciepło to także inne dania z jajek, chociażby w wersji sadzonej z pomidorami albo zapiekane z kaszą jaglaną i hiszpańską Prosty makaron z dodatkiem pieczonej lub smażonej dyni oraz podsmażonych, chrupiących składników: czosnku, pestek dyni i suszonych pomidorów. Doskonałym uzupełnieniem całości jest dodawany na koniec szpinak i feta. Polecam na obiad po pracy! Czytaj przepis. W1YeS. Znudziły Ci się kanapki i jajecznica na śniadanie? Frittata ze szpinakiem, pomidorami, serem mozzarella i czerwoną papryką to świetny pomysł na śniadanie. To proste danie w sam raz dla osób, które nie chcą spędzać zbyt wiele czasu na przygotowaniu śniadania, a przy tym zdrowe, smaczne i sycące. Frittata przypomina pizze jednak nie jest tak kaloryczna, a jej przygotowanie nie zajmie więcej niż 20 minut. Wykorzystaj ten pomysł na śniadanie i pokombinuj z dowolnymi składnikami, które akurat masz w porcji: 2 6 jaj 40 g czerwonej cebuli 70 g czerwonej papryki 70 g szpinaku 70 g pomidorów 70 g serca mozarella 1 ząbek czosnku Oliwa z oliwek Szczypiorek Sól i pieprz do smakuPrzygotowanie W małej misce rozbij jajka, dopraw solą, pieprzem i wymieszaj. Odłóż na bok. Szpinak dobrze umyj i oczyść. Cebulę posiekaj na drobne kawałki. Czerwoną paprykę, pomidory i ser mozarella pokrój w kostkę. Na rozgrzaną patelnie wrzuć cebulę i smaż do momentu aż zmięknie, mieszając od czasu do czasu. Dodaj zmielony czosnek i mieszaj jeszcze przez chwilę. Następnie wrzuć czerwoną paprykę i smaż, aż zrobi się miękka. Dodaj szpinak, pomidory, ser mozarella i smaż do momentu, kiedy liście szpinaku zaczną więdnąć. Teraz możesz wlać jajka na patelnie, wymieszać i smażyć pod przykryciem całość, do momentu ścięcia się frittaty. Podawaj na gorąco lub zimno z dodatkiem świeżego szczypiorku. Smacznego!Wartości odżywcze: Energia: 641,7 kcal Białko: 56,4 g Tłuszcze: 42 g Węglowodany: 9,6 gWartości odżywcze 1 porcji: Energia: 320,9 kcal Białko: 28,2 g Tłuszcze: 21,0 g Węglowodany: 4,8 g Więcej moich fotografii o lepszej jakości można znaleźć na ShutterStockFrittata ze szparagami, pomidorem i szpinakiem. Ta warzywna frittata jest łatwa w przygotowaniu, jest pełna smaku i jest idealna by ją spożywać o każdej porze dnia. Idealnie nadaje się na śniadanie jak i na kolację. Frittata ma wiele zalet, możemy ją jeść kiedy mamy ochotę, możemy zapakować ją do lunch boxu i cieszyć się nią w pracy, na uczelni, w podróży, możemy ją dać dziecku do szkoły. Ok, ale po pierwsze czym jest tak naprawdę frittata? Jest to włoski przepis. Frittata ma zużywać resztki warzyw, mięsa, sera, ziół i piec je z jajkami. Niektórzy twierdzą, że jest to wymyślniejszy omlet. Frittata jest bardziej wyszukana od omleta, ponieważ pieczemy ją w piekarniku. Przepis na frittatę nie zawiera ani mięsa, ani sera, tylko warzywa i do niedawna sądzono, że jajka są niezbyt zdrowe i nie powinno się ich często spożywać. Na nasze szczęście ten pogląd się zmienił i dietetycy są zgodni, że jajko posiada wiele wartości odżywczych i warto je jeść. Składniki odżywcze zawarte w jajku wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przyczyniają do dobrego stanu zdrowia. Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Zawarta w jajku luteina ma wpływ na poprawę naszego widzenia. Witaminy występujące w jajku to: A, B1, B2, B6, B12, D, kwas foliowy. Składniki mineralne to: chlor, cynk, fosfor, żelazo, cynk, siarka, selen, miedź, magnez, ma szerokie zastosowanie w kuchni jest znana na całym świecie. Marchewka posiada właściwości lecznicze i kosmetyczne. Korzeń marchewki posiada właściwości przeciwpasożytnicze i przeciwcukrzycowe, obniża poziom cholesterolu we krwi, reguluje procesy trawienne. Częste picie lub jedzenie marchewki zwiększa odporność, nasza skóra staje się bardziej elastyczna. Poprawia koloryt naszej skóry. Zawiera takie witaminy jak: B1, B2, B6, C, E, H, K, PP, kwas foliowy, również w skład marchwi wchodzą związki mineralne: wapń, miedź, fosfor, żelazo, cynk, magnez, sód, potas,. Posiada cukry – węglowodany odżywcze (sacharozę i glukozę), białko, prowitaminę A i powinien być podstawowym składnikiem zdrowej diety. Szpinak posiada dużo właściwości zdrowotnych. Liście szpinaku zwiększają masę mięśniową, regulują odkładanie się tłuszczu w organizmie, chroni przed miażdżycą, posiada właściwości antynowotworowe. Szpinak zawiera dużo magnezu dlatego powinny go jeść osoby zestresowane. Kwas foliowy, który jest w szpinaku zapobiega wadom układu nerwowego płodu. Witaminy występujące w szpinaku: A, B1, B2, B6, C, E, K, PP, kwas foliowy. Składniki mineralne jakie znajdziemy w szpinaku to: potas, magnez, żelazo, wapń, fosfor, miedź, cynk, jakie będą nam potrzebne:– 7 jajek– 1 marchewka– 1 czerwona cebula– 1 papryka– 4 pomidorki– garść szpinaku– 1 opakowanie szparagów– olej– sól, pieprz– kurkumaMarchewkę ścieramy na tarce cebulę kroimy w kroimy na kawałki o długości około 3 kroimy na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju i podsmażamy lekko cebulę, marchewkę, paprykę. Po 5 minutach dodajemy szpinak i szparagi. Przyprawiamy do smaku i smażymy jeszcze kilka do pieczenia smarujemy tłuszczem wsypujemy podsmażone warzywa. Na wierz kładziemy pokrojone pomidory. Zalewamy masą nastawiamy na 180°C i pieczemy przez 30 – 35 posiłek w krótkim czasie? Czemu nie! Smaczne danie dla całej ZE SZPARAGAMI, POMIDOREM I SZPINAKIEM! Sposób przygotowania: Frittata ze szpinakiem, pomidorami i fetą Piekarnik rozgrzać do 200 stopni. Szpinak opłukać, osuszyć, pokroić na mniejsze kawałki. Pomidorki opłukać, osuszyć, pokroić na ósemki. Jajka ubić z mlekiem, pieprzem i oregano. Na małej patelni (z metalową rączką) rozgrzać oliwę, wlać roztrzepane jajka i smażyć chwilkę mieszając, aż z masy zaczną się robić „kłaczki”. Posypać szpinakiem, pomidorkami i pokruszoną fetą. Smażyć jeszcze chwilkę, już nie mieszając, aż masa zetnie się przy brzegach patelni. Wstawić do nagrzanego piekarnika i zapiekać około 5 minut, aż masa całkowicie się zetnie. Łopatką oddzielić frittatę od brzegów patelni i zsunąć ją na talerz. Do frittaty można dodać również świeże oregano. Szpinak opłukać, osuszyć, pokroić na mniejsze kawałki. Pomidorki opłukać, osuszyć, pokroić na ósemki. Jajka ubić z mlekiem, pieprzem i oregano. Posypać szpinakiem, pomidorkami i pokruszoną fetą. Podobne przepisy

frittata ze szpinakiem i pomidorami